除了骂一骂，有的时候还可以摔一摔，打一打，比方说拍拍桌子。夫妻吵架，你摔盘我摔碗，摔了再买，但这有点浪费。如果你想节约，可摔塑料制品。或者如果对方爱摔东西，你可经常送他些小礼物，什么小狗熊啊，小布娃娃啊，都是毛茸茸、软乎乎的，随便摔吧，摔完了一复位就行了！这就提供一个发泄场合，变得合理经济。但是不能够乱来，摔摔打打啊，要分时间地点场合，不能乱摔。像苏联赫鲁晓夫，身为国家元首，到了联合国，人家不听他的，他气急了，把靴子脱下来了敲桌子，被记者拍照，有损国家形象，到联合国来撒野，太没教养！你看这就不好。2006年北京的一个国家部委机关发生了一个悲剧。“五一”长假期间，一个年轻干部同媳妇吵起来了，小夫妻吵着吵着就摔东西，你摔我也摔，不知道是谁，把刚出生两个月的娃娃从6层楼上给扔出去了，这就是胡发乱泄了。
所以，我这里说的宣泄，是合理地发泄，不是胡来。你动刀子捅人，你去打架，乱摔乱打，这都不行！为了让它合理，社会可以提供一些场合。国外有心理辅导、心理咨询、心理治疗，不但有心理诊所，还有聊天公司。
企业还有情绪发泄室，内有老板的塑像，塑料的或橡胶的，打不还手，骂不还口。社区还有运动消气中心。据说法国巴黎就有好多家，里边的东西都是软的，沙发垫、席梦思、被子、褥子、毛巾、枕头，随你摔打，喊哪，叫啊，小伙子翻跟头打滚啊，女孩子拧毛巾、掐枕头啊，都可以把气出了。还有什么苦恼人热线、孤独者电话，什么生命线（life line），1960年美国就开始建立了，最早出现在洛杉矶自杀预防中心，很快推广到世界各地。
咱们老百姓当中，也会因为各种原因生气，社会应开辟相应的渠道，让人合理地宣泄，比如引进了心理辅导、心理咨询、心理治疗。现在，一些大学、中学不但建立了心理咨询或辅导中心，还建立了情绪发泄室。以后也可以建立运动消气中心，像北京、上海这些大城市，可以大力发展。
宣泄情绪还有什么别的途径吗？
以上讲的都是宣泄，除了宣泄之外还有转移可用来调节情绪。转移就是让你走出来，把注意力指向别处，别老在那里想来想去的。转移的方法很多，你去找人聊聊，看看电视、电影啊，听听音乐，看看武侠小说，打打球，逛逛公园，旅游，钓鱼，学习集邮、书法、字画、栽花、养鸟，这些业余爱好不但有助于修身养性，还可以帮助摆脱烦恼。女同志逛街也是一种转移注意力的方法。女同志还经常做家务或带孩子出去玩，她们的调节方法比男性要好，男性动不动就抽烟，要不就喝酒，既费钱，又对身体没好处。
心理调节的方法很多，最常用的两种方法—宣泄与转移就讲到这里。我们下一章将继续介绍其他方法。
宣泄与转移是调整和疏通郁积在人们心中的不良情绪，确保人们有一个健康向上的良好心态的有效方法之一，那么调解情绪、面对压力，我们还有其他有效的解决方法吗，这些方法又是什么呢？请看下一章“代偿与升华”。
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